#활성산소

비타민C 메가도스는 피부색을 밝게 하고 색소침착과 기미 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민C는 피부에 색소를 만드는 효소를 억제하는 능력이 있어 색소침착을 막고 기미를 개선시켜 줍니다.더보기

또한 강력한 항산화 효과가 있어 활성산소를 낮춰 줍니다. 러닝이나 마라톤처럼 고강도 운동을 할 때 피부에 활성산소가 만들어지면서 노화가 급격히 진행되는데, 사이클링 연구에서 운동 전 1,000mg을 복용한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 활성산소가 유의하게 낮다는 결과도 있어요. 비타민C는 복용 후 2~3시간 이후 혈중 농도가 최대치가 되므로 식사 시 복용하고 2~3시간 뒤 운동하는 방식을 추천합니다. 이렇게 하면 활성산소 예방과 함께 노화 방지 효과를 함께 노릴 수 있어요. 다만 효과 체감엔 개인차가 있습니다.

노인 냄새는 40대 중반부터 피지 성분이 바뀌면서 만들어지는 노넨알데하이드라는 물질 때문에 생깁니다. 영어로 Old Person Smell이라 부르며 과학적으로 정의된 냄새인데, 단순히 집이 오래되거나 환기를 안 해서 나는 꿉꿉한 냄새와는 근본적으로 다릅니다.더보기

나이가 들면 피부에서 나오는 피지의 성분이 바뀌어 팔미톨레산이 증가하고, 이것이 몸에 쌓인 활성산소와 반응하며 노넨알데하이드를 만들어요. 젊을 때는 피부의 항산화 시스템이 활성산소를 바로바로 처리하지만, 나이가 들면 그 청소부가 일을 잘 못해 활성산소가 쌓이고 피지와 반응이 일어납니다. 다만 75세 이상 노인들의 등에서 채취한 노넨알 농도가 개인별로 10배까지 차이가 났다는 일본 연구가 있어, 개인 차이가 크다는 점도 함께 봐야 해요. 스트레스·흡연·당뇨가 있거나 항산화 음식을 적게 먹으면 노넨알이 더 많이 생성됩니다.

SPF만 높다고 좋은 선크림은 아니며, 기미·노화 고민이 있다면 자외선 A와 블루라이트 차단이 더 중요합니다. SPF는 따가운 느낌과 화상을 일으키는 자외선 B의 차단력을 나타내는 지수이지만, 자외선 B는 다행히 유리창을 통과하지 못합니다.더보기

그래서 실내 생활이나 차 운전 위주인 분들은 SPF가 꼭 높을 필요는 없습니다. 정작 유리를 통과하는 빛은 자외선 A와 블루라이트인데, 자외선 A는 피부 깊숙이 들어와 노화와 기미를 악화시킵니다. 활성산소를 만드는 빛의 비율을 보면 자외선 B가 4%, 자외선 A가 46%, 블루라이트가 50%로 블루라이트의 영향이 가장 큽니다. 따라서 기미가 고민이라면 SPF만 보지 말고 PA 지수와 블루라이트 차단 여부를 함께 확인해야 합니다.

블루라이트는 가시광선 중 에너지가 가장 강하고 자외선보다 깊게 피부에 침투해 피부 노화를 촉진할 수 있습니다. 우리 몸이 블루라이트에 가장 민감하게 반응한다고 알려져 있어요.더보기

블루라이트는 가시광선 중 파란빛(청색광) 영역으로, 세포 속 DNA를 손상시키고 활성산소를 생성하며 피부 속 콜라겐을 분해해 피부 노화를 촉진합니다. 또 잘 시간에 블루라이트를 눈에 많이 쬐면 뇌가 밤이 아니라고 착각해 멜라토닌 분비가 줄어 피부 재생이 덜 되는 영향도 있어요. 다만 낮에는 블루라이트를 어느 정도 봐야 생체리듬이 유지되니, 하루 종일 차단하기보다 밤에 적절히 줄여 주시는 게 좋습니다. 잘 사용하면 좋고 과도하면 안 좋은 양날의 검이에요.

노화 예방의 가장 중요한 출발점은 자외선 차단입니다. 자외선 때문에 색소·홍조뿐 아니라 검버섯, 광선각화증 같은 각화, 주름과 탄력 저하가 생기는데 자외선 차단제, 모자, 선글라스로 드라마틱하게 예방할 수 있을 정도예요. 이 부분은 항상 기억해 두는 게 좋습니다.더보기

내인성 노화는 활성 산소를 줄이는 방향으로 늦출 수 있어요. 활성 산소는 우리 몸이 음식을 소화·대사할 때 부산물로 나오는데 과도해지면 독소처럼 작용합니다. 그래서 비타민·신선한 야채·과일·항산화 식품 섭취, 충분한 휴식과 숙면, 스트레스를 낮춰주는 명상, 그리고 금연이 도움이 돼요. 담배는 활성 산소 유발 물질이 나오고 피우는 행위 자체가 입술 주름을 만들기 때문에, 리프팅을 받고 다시 담배를 피우면 노화가 다시 진행됩니다.

유산소 운동을 과하게 오래 하면 Runner's Face라 부르는 피부 노화 현상이 나타날 수 있습니다. 마라톤 선수처럼 얼굴이 퀭하고 볼륨이 꺼지고 축 처지는 변화가 대표적이에요.더보기

노화는 얼굴 깊숙이 있는 깊은 지방이 빠지면서 시작됩니다. 50대에서 60대 어머님들 중에서도 얼굴이 통통한 분이 오히려 젊어 보이고, 마르고 호리호리한 분이 더 노안인 경우가 많아요. 유산소 운동을 너무 길게 하시는 분들은 채워 넣어야 하는 볼륨을 스스로 꺼트리고 있어 노화가 빠르게 옵니다. 또 다른 이유는 활성산소예요. 운동을 너무 오래 하면 자동차 배기가스처럼 몸에서 활성산소가 나오는데, 이 활성산소가 피부의 기둥 같은 콜라겐을 파괴하는 역할을 합니다. 깊은 지방이 빠지면 얕은 지방이 처지면서 노화가 더 빨라지므로 강도와 시간 조절이 필요해요.

멜라토닌은 피부 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 활성산소가 피부에 쌓이면 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하고 피부 세포 DNA까지 손상시키는데, 멜라토닌이 강력한 항산화 효과로 이를 막아줘요. 비타민C나 비타민E보다도 항산화 효과가 뛰어나다는 연구 결과도 있습니다.더보기

실제로 멜라토닌이 들어간 크림을 사용했을 때 피부 주름이 감소하고 피부 탄력이 좋아졌다는 연구 결과가 보고됐어요. 다만 국내에서 멜라토닌은 전문의약품으로 분류돼 의사 처방이 필요하고, 부작용 우려도 있어 영양제처럼 복용해서는 안 됩니다. 보통 멜라토닌이 줄어드는 50대 이상 수면장애 환자나 교대근무로 수면 패턴이 깨진 분들께 도움이 될 수 있어요.

글루타치온은 효과가 입증된 천연 항산화제로 보충 시 피부 미백·해독·면역 조절 등에 효과가 있습니다. 효과를 입증한 논문이 정말 많이 있다고 알려져 있어요.더보기

글루타치온은 우리 몸 속에 있는 천연 항산화제로, 활성산소가 신체를 손상시키는 것을 막아 주는 히어로 같은 역할을 합니다. 활성산소는 전자가 하나 빠져 불안정한 상태로 다른 곳에서 전자를 뺏는 반응을 연쇄적으로 일으키는데, 글루타치온이 자기 전자를 내줘 안정적인 상태로 만들어 줘요. 구체적으로는 나쁜 화학물질·약물·중금속 같은 것을 해독, 면역세포 도움·염증 조절, DNA·단백질 손상 차단 역할을 합니다. 다만 글루타치온 종류·용량·기간이나 개인 체질에 따라 반응이 다양할 수 있어요.

흰머리는 모낭의 멜라닌 줄기세포가 멜라닌 색소를 만들지 못해 발생합니다. 모발은 모낭의 옆쪽 팽대(Bulge)라는 부위에 있는 모발 줄기세포가 세포 분열을 해 만들어지는데, 여기에 멜라닌 줄기세포도 함께 있어 머리카락을 만들 때 멜라닌 색소를 입힙니다. 원래 머리카락은 흰 기둥 같은 거고 거기에 멜라닌이 색을 입히는 셈이에요.더보기

나이가 들면 줄기세포들의 기능이 떨어지고 수도 줄어 멜라닌을 잘 만들지 못해 자연스럽게 흰머리가 많아집니다. 또 유전자 변이, 활성 산소(ROS) 축적, 자외선 노출, 흡연도 주요 원인이며, 비오틴 같은 비타민B군이나 아연·셀레늄·철분 같은 영양소 부족, 식습관도 영향을 줄 수 있어요. 측두부(두피 옆면)에서 흰머리가 먼저 난다고 알려져 있지만 그 이유에 대한 정확한 근거는 아직 부족합니다.