#항산화

피부과 의사들이 가장 많이 챙겨먹는 영양제 1위는 비타민C이며, 그다음으로 종합비타민, 비타민D, 유산균, 비타민B 순입니다. 상위 5개 중 4개가 비타민으로 비타민이 압도적 비중을 차지해요.더보기

피부과 의사 120명 대상 설문에서 비타민C가 1위였고, 항산화 효과와 피로 회복에 도움이 된다는 점이 주요 이유입니다. 비타민C는 우리 몸에서 생기는 노폐물 같은 산화 물질을 제거하는 항산화 작용을 하기 때문에 면역, 항염증, 항노화, 피로회복에 두루 기여해요. 산화물질이 쌓이면 피부가 푸석해지고 주름이 깊어지는데 비타민C가 이를 처리해 피부가 맑아지고 노화도 억제하는 효과로 이어집니다. 영양제를 꾸준히 챙겨먹는 의사는 67.5%, 아예 안 먹는 의사는 30% 이상이라 호불호가 갈리는 편이에요.

비타민C 메가도스는 피부색을 밝게 하고 색소침착과 기미 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민C는 피부에 색소를 만드는 효소를 억제하는 능력이 있어 색소침착을 막고 기미를 개선시켜 줍니다.더보기

또한 강력한 항산화 효과가 있어 활성산소를 낮춰 줍니다. 러닝이나 마라톤처럼 고강도 운동을 할 때 피부에 활성산소가 만들어지면서 노화가 급격히 진행되는데, 사이클링 연구에서 운동 전 1,000mg을 복용한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 활성산소가 유의하게 낮다는 결과도 있어요. 비타민C는 복용 후 2~3시간 이후 혈중 농도가 최대치가 되므로 식사 시 복용하고 2~3시간 뒤 운동하는 방식을 추천합니다. 이렇게 하면 활성산소 예방과 함께 노화 방지 효과를 함께 노릴 수 있어요. 다만 효과 체감엔 개인차가 있습니다.

매일 바르기 어려운 분에게는 항산화제인 비타민C 세럼이 보완적인 선택이 됩니다. 비타민C는 자외선으로부터 피부를 보호해 노화를 예방하고, 멜라닌 색소 생성을 억제해 기미·잡티·주근깨 개선에 도움을 줍니다. 손상된 피부의 회복 속도를 빠르게 하는 역할도 합니다.더보기

다만 비타민C는 공기·빛·열에 닿으면 금방 산화돼 효과가 떨어지고 자극이 생길 수 있어요. 그래서 비타민C 15%에 비타민E와 페룰릭애씨드가 조합된 스킨수티컬스 C E 페룰릭이 나왔고, 페룰릭애씨드는 광보호 효과를 2배 증가시키는 역할을 했다는 연구 결과도 있습니다. 가격이 부담스럽다면 닥터디퍼런트의 CEQ 안티옥시던트 세럼이 대안인데, 비타민C와 비타민E, 페룰릭애씨드에 코엔자임 Q10까지 추가된 조합이라 가격 부담을 덜면서 항산화 효과를 챙길 수 있어요. 자극이 없다면 동일한 조합의 다른 제품을 써도 무방합니다.

리프팅 시술 후 케어에서 가장 중요한 것은 자외선 차단입니다. 시술 후 햇빛을 가리지 않으면 효과가 무의미해질 정도로 중요해, 환자분들에게도 강조하는 부분이에요.더보기

첫째 자외선 차단은 시술 받은 효과를 지키는 기본이고, 시술 받고 햇빛을 안 가리면 돈을 다 버리는 셈입니다. 둘째로 안티에이징 효과를 더 오래 유지하고 싶다면 도움이 되는 화장품을 발라주는 게 좋아요. 꾸준히 비타민C, 레티놀, 레티날 같은 성분을 발라주면 효과 유지에 도움이 되고, 항산화 효과가 있는 비타민을 챙겨 먹는 것도 함께 권합니다. 시술 자체만큼이나 시술 후 일상에서 자외선과 안티에이징 성분 관리를 챙기는 것이 효과를 오래 가져가는 비결입니다.

멜라토닌은 기미 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 나오고 있습니다. 기미가 있는 사람들의 혈액 멜라토닌 수치가 기미가 없는 사람보다 낮게 측정됐고, 3달간 멜라토닌을 복용한 결과 기미 넓이가 줄고 색깔도 옅어진 연구가 있어요.더보기

도움이 되는 이유는 크게 두 가지입니다. 첫째, 멜라토닌이 강력한 항산화 물질이라 기미 원인 중 하나인 산화 스트레스를 줄여줘요. 둘째, 멜라닌 합성을 직접적으로 억제하는 역할도 합니다. 다만 대규모 임상시험 결과가 아직 부족하고 장기 복용 문제점도 있을 수 있어, 기미 때문에 무조건 복용하는 것은 이르다고 봅니다.

비타민C 앰플은 아침과 저녁 모두 사용하는 것이 좋습니다. 아침에 바르면 자외선이나 유해물질로부터 피부가 손상되는 것을 항산화 작용으로 막아주기 때문에 보호 효과를 누릴 수 있어요.더보기

실제로 바나나 실험을 보면 아무것도 바르지 않은 바나나는 시간이 지날수록 까맣게 변하지만, 비타민C 앰플을 바른 바나나는 색깔이 비교적 그대로 유지되는 모습을 볼 수 있어요. 이는 비타민C가 피부 주변의 여러 가지 유해물질로부터 손상되는 것을 막아주는 역할과 비슷합니다. 비타민C가 불안정해서 공기와 빛을 만나면 변해버려 기능을 잃는다는 단점이 있지만, 비타민E와 페룰릭 애씨드를 함께 배합하면 안정화가 되어 효과가 잘 유지된다고 알려져 있어요.

노화 예방의 가장 중요한 출발점은 자외선 차단입니다. 자외선 때문에 색소·홍조뿐 아니라 검버섯, 광선각화증 같은 각화, 주름과 탄력 저하가 생기는데 자외선 차단제, 모자, 선글라스로 드라마틱하게 예방할 수 있을 정도예요. 이 부분은 항상 기억해 두는 게 좋습니다.더보기

내인성 노화는 활성 산소를 줄이는 방향으로 늦출 수 있어요. 활성 산소는 우리 몸이 음식을 소화·대사할 때 부산물로 나오는데 과도해지면 독소처럼 작용합니다. 그래서 비타민·신선한 야채·과일·항산화 식품 섭취, 충분한 휴식과 숙면, 스트레스를 낮춰주는 명상, 그리고 금연이 도움이 돼요. 담배는 활성 산소 유발 물질이 나오고 피우는 행위 자체가 입술 주름을 만들기 때문에, 리프팅을 받고 다시 담배를 피우면 노화가 다시 진행됩니다.

콜라겐은 늘리기 어렵기 때문에 현재 있는 것을 최대한 잘 지키는 것이 중요합니다. 피부 재생이 활발한 밤 10시부터 새벽 2시를 포함해 충분한 수면과 휴식, 그리고 철저한 보습 관리가 기본이에요. 노화 방지의 출발점은 결국 생활습관입니다.더보기

피부 노화의 가장 중요한 원인은 자외선인데, 자외선은 콜라겐을 직접 파괴하고 감소시키므로 모자·양산·자외선 차단제가 필수입니다. 비타민 C, E 같은 항산화 성분은 콜라겐 분해를 억제하는 데 도움이 되어 항산화 제품 사용도 좋아요. 시술로는 비타민 A 유도체 연고, 울쎄라 같은 초음파 장비, 써마지 같은 고주파 레이저, 진피 DNA 합성과 섬유아세포·성장인자 분비를 촉진하는 리쥬란 같은 스킨부스터, 그리고 실 리프팅도 도움이 될 수 있어요.

먹는 선크림은 Polypodium leucotomos라는 식물 추출물이 들어간 캡슐 형태의 광 보호 제품입니다. 고대 마야 문명에서 고사리를 피부병 치료에 썼던 것을 70년대에 연구한 결과, 햇볕으로부터 피부를 보호하는 역할이 있다는 게 밝혀졌어요. 한국에는 없고 외국에서만 판매됩니다.더보기

야외에 나가기 30분 전에 캡슐을 먹으면 4시간 정도 광 보호를 시켜주는 작용을 한다고 해요. 비타민C·비타민E·라이코펜·루테인 같은 강력한 항산화 성분이 같이 들어가 있습니다. 다만 이걸 먹는다고 피부에 물리적 방어막이 쳐지거나 실제 선크림이 들어 있는 건 아니에요. 그래서 이 캡슐을 먹어도 선크림은 바르긴 해야 합니다. 나갈 때 선크림을 챙겨 바르고 덧바르기 귀찮을 때, 알약 하나 먹고 나가면 보조 수단으로 편리한 점이 장점입니다.

비타민C 항산화 효과를 극대화하려면 비타민C, 토코페롤, 페룰릭애씨드 세 가지가 함께 든 제품이 좋습니다. 이 세 성분이 함께 들어가야 비타민C의 항산화 효과가 더 좋아지는 것으로 알려져 있어요.더보기

대표적으로 피지오겔 데일리뮨 비타민C 앰플 세럼은 순수 비타민C 6%와 함께 토코페롤·페룰릭애씨드 세 가지를 모두 함유하고 있습니다. 비타민C는 산화되기 매우 쉽기 때문에 햇빛이 들지 않게 갈색병에 담겨 있어 오래 변질 없이 사용할 수 있어요. 스킨수티컬즈 CE 페룰릭도 같은 조성의 원조 격 제품이지만 가격이 부담스러운 편입니다. 닥터디퍼런트 CEQ 안티옥시던트 세럼은 비타민C 17%로 CE 페룰릭의 가성비 버전이며 15ml 용량이라 산화 걱정이 적어요.

비타민C를 외출 전에 발라 미세먼지로 인한 피부 노화를 막는 것이 효과적입니다. 이탈리아 연구진이 밝혀낸 바에 따르면 비타민C는 미세먼지가 공격하는 세 가지 지점들을 정확히 다 막아준다고 합니다.더보기

첫째는 미세먼지가 만드는 활성산소를 직접 제거하는 항산화 작용, 둘째는 염증 반응을 진정시키는 항염 효과, 셋째는 피부 장벽의 단백질 생성을 촉진해 장벽을 튼튼하게 만들어주는 작용이에요. 특히 흥미로운 점은 자외선과 미세먼지가 만나서 생기는 시너지 효과도 막아준다는 거예요. 이탈리아 연구진의 실험실 배양 세포 연구에서 비타민C로 전처리한 세포는 자외선과 미세먼지에 동시 노출됐을 때도 거의 손상이 없었습니다. 외출 전에 항산화 성분인 비타민C를 발라야 미세먼지를 만나기 전에 피부를 보호할 수 있어요.

미백 주사는 글루타치온과 비타민C의 항산화 작용으로 피부를 맑게 해줍니다. 백옥 주사, 신데렐라 주사 같은 다양한 이름의 미백 주사가 있지만, 주성분은 공통적으로 글루타치온과 비타민C예요.더보기

이 두 성분은 항산화물질로, 체내로 주입했을 때 멜라닌 색소 생성을 억제하고 나쁜 활성산소와 노폐물 제거를 도와 피부를 맑게 만들어 줍니다. 즉 색소를 직접 없애는 것이 아니라 색소 생성 자체를 줄이고 항산화로 피부 환경을 개선하는 방식이에요. 미백 주사에 어떤 추가 성분을 섞느냐에 따라 세부 이름과 효과 강조점이 달라집니다. 한 번에 효과를 보긴 어렵고 꾸준히 받아 피부 환경을 누적적으로 개선해야 톤이 점차 밝아져요.

멜라토닌은 피부 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 활성산소가 피부에 쌓이면 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하고 피부 세포 DNA까지 손상시키는데, 멜라토닌이 강력한 항산화 효과로 이를 막아줘요. 비타민C나 비타민E보다도 항산화 효과가 뛰어나다는 연구 결과도 있습니다.더보기

실제로 멜라토닌이 들어간 크림을 사용했을 때 피부 주름이 감소하고 피부 탄력이 좋아졌다는 연구 결과가 보고됐어요. 다만 국내에서 멜라토닌은 전문의약품으로 분류돼 의사 처방이 필요하고, 부작용 우려도 있어 영양제처럼 복용해서는 안 됩니다. 보통 멜라토닌이 줄어드는 50대 이상 수면장애 환자나 교대근무로 수면 패턴이 깨진 분들께 도움이 될 수 있어요.

비타민C·비타민E와 페룰릭 애시드가 결합된 세럼은 매일 사용하되 자극이 있는 날엔 빈도를 줄여 바르는 것이 권장됩니다. 비타민C와 비타민E는 강력한 항산화 기능으로 광노화 예방에 효과가 있다고 이미 알려져 있어요.더보기

각각의 항산화 물질은 본래 불안정해 공기 노출 시 환원되거나 갈변이 일어나지만, 특정 비율로 합쳤을 때 안정적으로 효과를 낸다는 점이 밝혀졌습니다. 자외선을 많이 받았거나 자극이 있는 날은 약간 따가울 수 있어 그런 날엔 바르지 않고, 자극이 지속되면 매일 바르던 것을 2일에 한 번, 3일에 한 번으로 줄이는 방식이 좋아요. 적금형 홈케어의 일환으로 꾸준히 발라야 효과가 누적됩니다.

비타민 A 유도체와 항산화 성분이 블랙헤드 예방에 도움이 됩니다. 여드름이 심한 경우엔 이소트레티노인 같은 피지 억제제를 복용하면 도움이 될 수 있는데, 비타민 A 유도체로 피지 분비량 자체를 줄여 여드름 발생도 막고 모공 관리에도 도움을 줘요. 다만 입술·눈·손등의 건조증이 함께 와 블랙헤드만으로 약을 복용하기엔 권하기 어렵습니다.더보기

바르는 비타민 A로는 화장품에 들어 있는 레티놀이나 스티바에이 연고의 레티노익애시드가 있는데, 과도하게 쌓인 각질도 정리하고 피지 분비를 조절하며 모공 탄력을 높여 블랙헤드 발생을 예방합니다. 단 저녁에만 사용, 자외선 차단제 병용, 보습제와 소량 섞어 시작 후 점차 늘리고, 따갑거나 부으면 2~3일에 한 번으로 빈도를 조절해야 해요. 비타민 C·E·나이아신아마이드 같은 항산화제 성분이 피지 분비를 조절해 도움이 된다고 알려져 있어 성분이 함유된 제품 사용도 좋습니다.

음식은 백반증과 크게 관계가 없어 평상시대로 다 드셔도 괜찮습니다. 백반증 환자는 체내 활성 산소가 크게 증가되어 있기 때문에 항산화 물질이 풍부한 과일, 야채, 채소 등을 충분히 섭취하면 경과를 막고 예방하는 데 도움이 돼요. 흡연은 활성 산소를 크게 증가시켜 백반증이 번지거나 치료가 잘 안 되는 경우가 많아 금연이 필요합니다.더보기

다만 백반증은 자가면역질환이라 면역력을 올린다는 한약, 인삼, 홍삼 같은 면역증강 약재는 백반증을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 건강에는 도움이 될 수 있지만 백반증에는 부정적으로 작용할 수 있어요. 햇빛은 백반증 종류에 따라 다른데, 햇빛으로 화상을 입으면 백반증이 생길 수 있어 선크림 사용과 챙 넓은 모자 착용이 재발 방지에 도움이 됩니다.