#멜라토닌

야간 근무는 멜라토닌 분비를 망가뜨려 건강을 크게 해칠 수 있습니다. 밤에 일하고 낮에 자면 멜라토닌 분비 리듬이 엉망이 되는데, 장기간 야간 근무자 통계에서 유방암 발생 위험이 일반인보다 높게 나타났어요.더보기

멜라토닌은 면역력을 높이고 암 예방 효과까지 있다는 연구 결과들이 보고됩니다. 또한 핸드폰이나 TV에서 나오는 블루라이트를 봐도 멜라토닌 분비가 줄어들어 불면증으로 이어질 수 있어요. 나이가 들수록 멜라토닌이 줄어들기 때문에 젊을 때보다 잠도 잘 안 오고 피부 노화가 가속화되는 원인이 되기도 합니다. 자기 전 전자기기 사용을 줄이는 게 중요해요.

멜라토닌은 기미 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 나오고 있습니다. 기미가 있는 사람들의 혈액 멜라토닌 수치가 기미가 없는 사람보다 낮게 측정됐고, 3달간 멜라토닌을 복용한 결과 기미 넓이가 줄고 색깔도 옅어진 연구가 있어요.더보기

도움이 되는 이유는 크게 두 가지입니다. 첫째, 멜라토닌이 강력한 항산화 물질이라 기미 원인 중 하나인 산화 스트레스를 줄여줘요. 둘째, 멜라닌 합성을 직접적으로 억제하는 역할도 합니다. 다만 대규모 임상시험 결과가 아직 부족하고 장기 복용 문제점도 있을 수 있어, 기미 때문에 무조건 복용하는 것은 이르다고 봅니다.

블루라이트는 가시광선 중 에너지가 가장 강하고 자외선보다 깊게 피부에 침투해 피부 노화를 촉진할 수 있습니다. 우리 몸이 블루라이트에 가장 민감하게 반응한다고 알려져 있어요.더보기

블루라이트는 가시광선 중 파란빛(청색광) 영역으로, 세포 속 DNA를 손상시키고 활성산소를 생성하며 피부 속 콜라겐을 분해해 피부 노화를 촉진합니다. 또 잘 시간에 블루라이트를 눈에 많이 쬐면 뇌가 밤이 아니라고 착각해 멜라토닌 분비가 줄어 피부 재생이 덜 되는 영향도 있어요. 다만 낮에는 블루라이트를 어느 정도 봐야 생체리듬이 유지되니, 하루 종일 차단하기보다 밤에 적절히 줄여 주시는 게 좋습니다. 잘 사용하면 좋고 과도하면 안 좋은 양날의 검이에요.

멜라토닌은 영양제가 아니라 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 호르몬입니다. 해가 뜨면 일어나고 밤이 되면 잠을 자게 하는 생체 시계 역할을 해요. 멜라토닌이 분비되면 뇌가 밤이라고 인식해 졸리게 됩니다.더보기

신생아가 100일 무렵부터 낮밤을 가리는 '100일의 기적'도 멜라토닌 때문입니다. 태아 때는 엄마의 멜라토닌을 받다가 태어나면서 끊기는데, 처음 3~4개월 동안은 스스로 멜라토닌을 만들지 못해 낮밤을 구분하지 못해요. 그러다 3~4개월이 지나면 멜라토닌을 만들기 시작하면서 낮밤을 구분하게 됩니다. 우리 몸에서 그만큼 중요한 역할을 하는 호르몬이에요.

멜라토닌은 피부 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 활성산소가 피부에 쌓이면 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하고 피부 세포 DNA까지 손상시키는데, 멜라토닌이 강력한 항산화 효과로 이를 막아줘요. 비타민C나 비타민E보다도 항산화 효과가 뛰어나다는 연구 결과도 있습니다.더보기

실제로 멜라토닌이 들어간 크림을 사용했을 때 피부 주름이 감소하고 피부 탄력이 좋아졌다는 연구 결과가 보고됐어요. 다만 국내에서 멜라토닌은 전문의약품으로 분류돼 의사 처방이 필요하고, 부작용 우려도 있어 영양제처럼 복용해서는 안 됩니다. 보통 멜라토닌이 줄어드는 50대 이상 수면장애 환자나 교대근무로 수면 패턴이 깨진 분들께 도움이 될 수 있어요.

피부 건강을 위해서는 밤 10시부터 새벽 2시까지 반드시 잠을 자는 게 중요합니다.더보기

이 시간대는 성장 호르몬과 멜라토닌이 가장 활발하게 분비되는 시기예요. 성장 호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이에 왕성하게 분비되어 피부의 재생과 피로 회복을 돕고 활성 산소를 제거해 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 멜라토닌도 잠이 들면서부터 서서히 분비되기 시작해 깊은 수면 단계에 이르는 새벽 2시에 가장 활발하게 분비돼서 이 시간대를 골든 타임이라고 부릅니다. 멜라토닌은 염증 완화와 면역력 증강, 활성 산소 제거뿐 아니라 멜라닌 기능을 저하시켜 기미를 예방해 주는 작용도 합니다. 그래서 이 골든 타임을 놓치지 않고 주무시는 게 가장 좋아요.