피부를 위해 잠은 몇 시에 자는 게 좋나요?

피부 건강을 위해서는 밤 10시부터 새벽 2시까지 반드시 잠을 자는 게 중요합니다.

이 시간대는 성장 호르몬과 멜라토닌이 가장 활발하게 분비되는 시기예요. 성장 호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이에 왕성하게 분비되어 피부의 재생과 피로 회복을 돕고 활성 산소를 제거해 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 멜라토닌도 잠이 들면서부터 서서히 분비되기 시작해 깊은 수면 단계에 이르는 새벽 2시에 가장 활발하게 분비돼서 이 시간대를 골든 타임이라고 부릅니다. 멜라토닌은 염증 완화와 면역력 증강, 활성 산소 제거뿐 아니라 멜라닌 기능을 저하시켜 기미를 예방해 주는 작용도 합니다. 그래서 이 골든 타임을 놓치지 않고 주무시는 게 가장 좋아요.