여드름을 예방하려면 어떤 음식을 피해야 하나요?

여드름을 덜 나게 하려면 혈당지수가 높은 정제 탄수화물·당류·달달한 술을 멀리하는 것이 핵심입니다. 흰빵, 흰쌀밥, 국수, 정제 탄수화물, 케이크, 쿠키, 사탕, 초콜릿 같은 설탕이 많이 들어간 디저트류는 혈당을 빠르게 올려 여드름을 유발합니다.

술 중에서도 맥주·하이볼·막걸리는 혈당지수가 높지만, 와인·소주·보드카·위스키는 혈당을 덜 올려 그나마 도움이 됩니다. 단 안주는 자제하고 적당히 드셔야 해요. 음료도 액상과당이나 설탕이 많이 들어간 것은 당이 바로 흡수되어 혈당을 올리므로, 탄산음료 대신 제로 음료를 드시는 게 좋습니다. 혈당이 빠르게 상승하면 인슐린과 IGF-1이 분비 증가되고, 이것이 피지 분비와 안드로겐 호르몬 분비를 늘려 결국 여드름을 일으키는 메커니즘이에요. 음식만 먹어도 여드름이 나는 분은 먹은 음식의 혈당지수를 한 번 확인해 보시는 것을 권합니다.