여드름이 있으면 어떤 음식 위주로 먹어야 하나요?

혈당지수가 낮은 음식과 가공되지 않은 곡류, 콩, 식이섬유가 풍부한 음식을 위주로 드시고 우유는 하루 한 잔 이내로 제한하는 것이 권장됩니다. 음식 조절은 보조적이지만 도움이 될 수 있어요.

흰쌀밥보다 잡곡밥, 흰 빵보다 통밀빵, 주스보다 생과일과 생채소가 좋고 탄산음료 대신 물을 드세요. 우유는 저지방·무지방 대신 일반 우유를 하루 한 잔 이내로 마시고, 커피는 라떼보다 아메리카노가 권장됩니다. 유청단백질 보충제를 드시는 분은 닭가슴살로 대체하는 등 다른 단백질 섭취 방법을 추천해요. 추가로 오메가-3가 여드름에 도움이 된다는 연구가 있어 육류보다 오메가-3가 많은 생선을 섭취하시는 것도 도움이 됩니다.